気ままな鉄道ひとり旅

鉄道のことや旅の記録を、気ままに気が向いたときに、ぼちぼち書いていきます。

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中性脂肪とLDLコレステロールの値を下げるためにジムに通いながらEPA+DHAサプリを試しています。

投稿日:2017年6月15日 更新日:

職場の健康診断で毎回、中性脂肪とLDLコレステロールの値が高いと指摘され続けていました。

そのたびに「メタボです。運動してください。」と言われ、さらに「治療が必要です、クスリを飲んだほうがよい。」とまで言われてしまいました。。

クスリは副作用があるし、できるだけ飲みたくない。

腹周りの余分なモノを削ぎ落としたいという思いもあり、ジムへ通い始めました。

ジム通いの結果、中性脂肪もLDLコレステロールも値が下がりました。
値は下がりましたが、基準値は超えたままでした。

ジム通いを続けることで、中性脂肪とLDLコレステロールの値が右肩下がりに下がることを期待していました。
しかし、そううまくはいきませんでした。

中性脂肪もLDLコレステロールも上がったり下がったりの繰り返し。
LDLコレステロールについては一度も基準値内になったことがありませんでした。

運動だけでは限界があると感じました。
そこで、中性脂肪とLDLコレステロールの値を下げる効果があると言われているEPAサプリを試すことにしました。

EPAサプリを飲み始めてから2ヵ月後、再度、血液検査をしました。
結果、LDLコレステロール値は下がりました。
しかし、中性脂肪の値は上がりました。

運動とサプリだけでも足りないらしい。。
やはり食事の見直しが必要か。

そこで、
お菓子はなるべく食べないようにしました(ちょっとは食べる)。
ジュースの類を飲まないようにしました(ヤクルト等の乳酸菌飲料は飲む)。

朝から晩までの通し勤務時に夕食として買っていた菓子パンをおにぎりと食パン系(ランチパックとか)に変えました。

魚やナッツ類はLDLコレステロール値を下げる効果があると、ちらっと見聞きしたのでランチパックもツナやピーナッツクリームにしました。

それまで夜に飲んでいたEPAサプリを朝食後に飲むことにしました。

採血するのは、たいがい午前中。

採血する時間帯には、ちょうどいい具合にEPAサプリが効いて中性脂肪の値が下がるのではないかと、ある意味、実験です。

異常と判定する中性脂肪値は、空腹時=150mg/dL以上、非空腹時=175mg/dL以上ということなので、正常範囲の上限値は、空腹時=149mg/dL、非空腹時=174mg/dLとなるでしょう。

食後の採血でも、中性脂肪値149以下を目標に。

目標を達成できるかどうか、結果は次回の定期健診にて。

 

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